Бюджетное учреждение ХМАО-Югры «Нижневартовская психоневрологическая больница»

8 (3466) тел. 26-00-40, 29-00-53, факс 46-40-99
Версия для слабовидящих

Потеря и удержание веса

Стать обладательницей хорошей фигуры каждая «пышечка» мечтает в короткие сроки. Чем больше у вас излишнего веса, тем быстрее, при правильной организации процесса похудения, вы его сбросите.  
    Сейчас диет различное множество. Чтобы лишние килограммы уходили быстрее, лучше всего обратиться к диетологу. Диетолог составит для вас индивидуальную диету, с учётом вашего состояния здоровья и желаемого результата.
    К тому же, диетолог не просто разработает для вас дневной рацион, но и физические нагрузки.
    Если у вас нет возможности обратиться к диетологу, но вы хотите похудеть, к примеру, на 20 килограмм, ни в коем случае не нужно голодать.
    Напротив, в пищу нужно использовать продукты, усиливающие обмен веществ. Это продукты, богатые белками и клетчаткой. Богатая белком пища – рыба, яйца, нежирные молочные продукты должны доминировать в вашем рационе.
    Клетчатка очень важна для организма - она его очищает, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Клетчаткой богаты пророщенные семена пшеницы и овощи.
Пробный набор Ссылка   
Следует снизить долю потребления жиров и углеводов, особенно, если ведёте малоподвижный образ жизни.
    Жиры, конечно, нужны нашему организму для улучшения кровообращения и придания сосудам эластичности, поэтому следует исключить только вредные жиры – это сладкое и жаренное. Ешьте лучше орехи, рыбу, фрукты и овощи.
    При сбалансированном питании вес будет уходить немного медленнее, чем при голодании, однако организм при этом не будет испытывать стресс.
    В результате этого, полученный результат вы сможете сохранить надолго, ведь наряду с проблемой похудения, стоит и проблема удержания полученного результата.

    Вот вы достигли желаемого результата, и позволили себе немного расслабиться.
    Чтобы проявленная слабость не обернулась новыми килограммами, усвойте некоторые правила.
- Старайтесь не выходить из дома с пустым желудком.
- Обязательно берите с собой то, чем можно перекусить.
- В день должно быть 3 - 4 приема пищи небольшими порциями. Пищу пережёвывайте тщательно, и помните о том, что чувство насыщения приходит через 15 – 20 минут.
- Если вдруг вы съели «вредные» продукты, то постарайтесь увеличить количество физических нагрузок.
- По возможности, исключите хлебобулочные изделия или замените их низкокалорийными хлебцами или слайсами.
- Сладкое употребляйте в первой половине дня, в небольшом количестве.
- Последний приём пищи - за 4 часа до сна. Желательно, чтобы это был стакан кефира без сахара.
- Раз в неделю делайте разгрузочный день.
- Старайтесь чувство голода сначала подавлять водой.

Соблюдайте эти нехитрые правила, и тогда лишние килограммы навсегда забудут к вам дорогу.